SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening w domu

    Witam ;) Nowy rok nadszedł więc postanowiłem wsiąść się konkretnie za trening. Ułożyłem własny plan w oparciu o google i sfd. Teraz czekam na krytykę i ew. poprawki. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (ok 8 miechów ale ostatnie 2 to się trochę opieprzałem) Aktywność fizyczna (3x w-f w szkole + trening który dojdzie) Mam w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2011-01-08 18:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcialbym zebyscie sprawdzili moj trening na mase!!Uwagi mile widziane:) Poniedzialek: klata plasko 5 serii 10 - 12 powtorzen 30 stopni skos 5 serii 10 - 12 powtorzen 30 stopni rozpietki 5 serii 10 - 12 powtorzen zeberka 5 serii 10 - 12 powtorzen triceps waskie wyciskanie 5 serii 10 - 12 powtorzen sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2007-10-07 14:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] juz regularnie. Moj trening wygląda tak (wiem że może być nietypowy:) : I dzień: Klatka piersiowa II dzień: Barki, triceps i kaptury III dzień: przerwa IV dzień: Plecy i biceps V dzień: Nogi (i tak w kółko) Co do ćwiczeń nie będe sie rozpisywał, staram się wykonać na każdą partię 4 ćwiczenia. Ćwicze tzw. systemem piramidowym. Prośbę swą [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2725 Data: 2010-03-14 01:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+Suple cel masa/redukcja fatu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie,chcalbym abyscie sprawdzili dziete wg moich potrzeb jakimi jest zwiekszenie masy mięsniowej przy czym chciałbym z odpowiednia suplementacja zredukowac lekka warstwe tluszczu który okrywa moj kaloryferek,a wiec zaczynamy Dieta : 1 posiłek -Płatki owsiane -serek wiejski+oliwa z oliwek+ortęby 2Posiłek 200g chleba zutniego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2012-08-11 12:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy co dalej?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skos góra 4x 10-4 rozpietki plasko 4x 12-10 Środa plecy : drążek szeroki nachwyt 5x max wioslowanie sztangą 5x 10-8-6-3-2 martwy ciag 4x 10-8-6-3 szrugsy z hantlami 3x 15-10 biceps : ugiananie przedramion sztanga podchwyt 4x 10-6-4-2 hantle siedząc na lawce z supinacją 3x 8-6 Piątek: przedramię : ugiananie przedramion sztanga nachwyt 2x 15-10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2006-05-22 23:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie II Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie III Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie IV Rozpiętki "butterfly" 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2014-03-22 22:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase+ dieta! pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] / 72kg przez caly czas cwiczylem takim schematem: poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi 3x8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45stopni) 3x8 rozpietki 3x10 wtorek: biceps sztanga lamana 3x8 stojac hantle 3x10 "na kolanie" hantle uchwyt mlotkowy sroda: barki sztanga nad glowe 3x8 sztanga lamana do brody 3x8 sztanga na wyprostowanych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2009-04-19 16:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka, powinna ruszyc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Przez ostatnie 2 miesiące moj trening na klatke wyglądał tak plaska 4x8 skos 4x8 rozpietki 4x8 wkleje tu caly nowy plan PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2008-06-01 08:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASÓWKA + SIŁÓWKA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze ok 2 lat! Od października zamierzam zmienić swój dotychczasowy plan treningowy z 3 dniowego na 4 dniowy gdyż zależy mi na tym żeby na jednym treningu robić bicepsa z tricepsem w 3dniowym treningu tego nieogarne. Chciałbym żebyście ocenili ewentualnie poprawili mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA i PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2010-09-23 14:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatek pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzetu - tylko i wylaczne hantel, expander. Ale z hantlem moge wykonywac duzo cwiczen i np chodzi mi o to ze jezeli chce cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w podporze tylem), barki(arnoldki), kaptury, klatke i oczywiscie brzuch + bieganie co jakis czas i jeszcze jakies cwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2010-11-03 17:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x5 5. pompki na poręczach (triceps) 2x8 B: 1. j.w. 2. j.w. 3. wyciskanie stojąc (barki) 3x5 4. j.w. 5. uginanie ramion ze sztanga stojąc lub z hantlami chwytem młotkowym (biceps) Nie wiem, czy np. nie połączyć tego i robić np. 7ćwiczeń na każdym treningu bez podziału na A i B. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-05-08 23:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi się opuszczać treningi i nie trzymać diety, lecz postanowiłem to zmienić. Zaczynając od ułożenia dobrego planu na masę. Mój ostatni trening to split w układzie klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. Więc myślę żeby teraz przestawić się na push&pull. Co sądzicie o takim planie: Dzień 1: Push - wyciskanie sztangielek skos gorny 4x - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2014-02-17 15:20:35 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • plan do oceny push pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x5 5. Wyciskanie wąskim uchwytem 3x5 6. Francuzy 3s (8-10) 7. Wspięcia na palce 3s (10-12) 8. Przedramie 2s (10-12) Pull dwugłowy uda, plecy , bok i tył barków biceps. 1. Podciąganie na drążku 2s 2. Martwy Ciąg 5x5 3. Wiosłowanie 3s (8-10) 4. Uginanie nóg w leżeniu 3s (8-10) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (8-10) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2017-02-22 15:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene i ewentualne zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK klatka - wyciskanie sztangi płaska -wyciskanie sztangielki na ławce skosnej -rozpiętki na skośnej biceps -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy WTOREK nogi -przysiady ze sztangielkami -prostowanie nóg w siadzie -wsparcie na palce -wsparcie odwrotne CZWARTEK barki -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2009-11-07 10:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps - pompki francuskie 10-10-10-10-10 - francuskie wyciskanie w leżeniu 10-10-10-10-10 II dzień brzuch - 6 Weidera - brzuszki ( do mocnego napięcia) biceps - podnoszenie hantli na stojąco 20-20-20-20-20 - podnoszenie hantli pod kątem 60 stopni 20-20-20-20-20 III dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2010-11-16 17:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy aby nie za ciężko...??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan do oceny: Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 Brama: 3 Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 Wisołowanie sztangą podchwytem: 4 Wiosłowanie końca sztangi: 4 Martwy ciąg 4 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2008-07-26 15:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy Co myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2010-03-29 23:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] . poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, wyciskanie sztangi na ławce skośnej -dół 12,10, 8, 8 rozpietki z handelkami skos góra 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie przedramion z hantelkami,siedząc z suplinacją 12,10,8 uginanie przedramiona ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2007-04-22 20:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny , na redukcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie jestem na redukcji. Poradzono mi żeby zacząć ćwiczyć trening FBW. Ogólnie mogę 2 razy w tygodniu ćwiczyć na siłce. Jestem na początku mojej drogi więc pytanie 1. jak dobrać obciążenie oraz 2. po ile powtórzeń ćwiczyć. 3. jaka przerwa między ćwiczeniami???? 4. ile taki trening powinien trwać?? 5. co z brzuchem?? 6. jak ćwiczyć, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2010-06-08 23:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skolioza + trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przytyc i nabrac mase mięśniowej jednoczesnie prostowac kręgosłup i nie pogarszac tej wady. Po tych 6/7 kg prawie nic nie widac. Mogę wyciskac na lawce ? Robic cwiczenia na biceps i triceps ? Jakie cwiczenia na grzbiet ? Jestem tez ograniczony bo nie chodze na silownie. W domu mam ławeczke. Bardzo proszę o pomoc, jest to dla mnie wazne. pzdr

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4645 Data: 2008-03-21 12:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)